روش هاي ساده و كاربردي كاهش وزن

ارسال در: 1389/08/17-11:59

خندیدن معادل10دقیقه حرکت ایروبیک ورزشی است. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت؛ دفتر آموزش و ارتقای سلامت با بیان این مطلب اعلام کرد: با هر بار خندیدن، دیافراگم صد حرکت انجام می‌دهد که مساوی 10 دقیقه انجام ایروبیک است.

علاوه بر این، خندیدن محرک متابولیسم و شادی بخش بوده و نوعی ورزش محسوب می شود. این دفتر با اعلام این که تحرک داشتن، کلید سلامت عمومی و کاهش وزن است، توصیه های ساده برای کاهش وزن را چنین برشمرد: - هنگام صحبت کردن قدم بزنید.

این قانون را برای خود تصویب کنید که هر بار تلفن همراه یا منزل شما، زنگ می‌خورد هنگام صحبت کردن در خانه قدم بزنید.

به این ترتیب روزی5 تا10دقیقه به تحرک تان افزوده می‌شود. - به جای فرستادن نامه به دوستان و اقوام، به دیدن آنها بروید.

بررسی ها نشان داده است کسانی که به جای رفتن و دیدار دوستان، به آنان نامه می‌فرستند یا زنگ می‌زنند،(در مدت10سال 5 کیلو) به وزن شان اضافه می شود. - جلوی تلویزیون دمبل (وزنه) بزنید.

اگر صبح‌ها عادت به دیدن تلویزیون دارید، یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش می‌شود دمبل بزنید.

همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در دراز مدت دارند. - قدم‌شمار در دست بگیرید.

یک قدم‌شمار در دست بگیرید و میزان قدم‌هایی که در روز برمی‌دارید محاسبه کنید، به این ترتیب زندگی خود را به سادگی به دو قسمت تقسیم می‌کنید: بخش فعال و بخش غیرفعال.

محاسبه کنید کدام بخش از زندگی شما بخش وسیع‌تری را به خود اختصاص داده است.

با برداشتن قدم‌های بیشتر، کالری بیشتری از دست می‌دهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین می‌کنید. - در خانه هنگام استفاده از رایانه، روی یک توپ بزرگ نشسته کار کنید.

به این ترتیب ماهیچه‌ها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالیت کنند. - در محل کار لیوان کوچک داشته باشید.

وقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چایی، چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید. - کالری مصرفی را محاسبه کنید.

برخی دستگاه‌ها مثل قدم‌شمار وجود دارد که با محاسبه میزان مسافت و سرعت حرکت، میزان کالری مصرفی را مشخص می‌کند.

این دستگاه‌ها می‌توانند مشوق خوبی برای شما باشند. - اگر کار شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید، سعی کنید زمان تحرک خود را به2قسمت در روز تقسیم کنید.

مثلا نیم ساعت صبح و نیم ساعت عصر این کار را انجام دهید.

بررسی‌ها نشان می دهد این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم می‌شود. - بخندید.

آیا می‌دانستید برای هر خنده، دیافراگم100حرکت انجام می‌دهد که مساوی10دقیقه ایروبیک است.

خندیدن محرک متابولیسم و شادی بخش است.

- ایستاده کار کنید.

سعی کنید هر چند ساعت یک بار،10دقیقه ایستاده کار کنید.

به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین می‌شود و هم کالری بیشتری می‌سوزانید. - اندام‌ها را تکان دهید.

وقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دست‌ها، انگشتان و مچ را تکان دهید.

این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک می‌کند.

منبع :واحد مرکزی خبر

نظرات ارسالی:

مشارکت در بحث:

نام:

ایمیل:

متن پیام:

کد امنیتی:

تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به پورتال خبری البرز می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
البرز به هیچ ارگان ،دسته ، حذب و گروهی وابسته نیست
Copyright alborznews©2010 . All Rights Reserved