Alborz-01.png
alborz-popel.jpg
بهترین راه های جلوگیری از کمردرد
ارسال در: 1393/10/16-09:14
با توجه به مطالعات اخیر، برای بیشتر اشخاصی که بخاطر درد پشت و گردن به اورژانس مراجعه می کنند، داروهای مسکن قوی تجویز می شود. گاهی اوقات یک نسخه ی کوتاه مدت مسکن، کافی است، اما اکثر اوقات بهترین کار، بررسی شیوه ی زندگی و انتخاب یک روش طولانی مدت برای

با توجه به مطالعات اخیر، برای بیشتر اشخاصی که بخاطر درد پشت و گردن به اورژانس مراجعه می کنند، داروهای مسکن قوی تجویز می شود. گاهی اوقات یک نسخه ی کوتاه مدت مسکن، کافی است، اما اکثر اوقات بهترین کار، بررسی شیوه ی زندگی و انتخاب یک روش طولانی مدت برای سلامتی است.

بعنوان یک جراح ستون فقرات، معتقدم که سلامتی ستون فقرات بشدت تحت تاثیر دنیای درون و بیرون شخص و سلامتی جسمی و روحی او قرار دارد. روش من هنگام درمان بیماران، در نظر گرفتن سلامتی کل بدن برای کاهش نیاز به مسکن یا عمل جراحی است.

در زیر نکات ساده ای در مورد شیوه ی زندگی آمده که می تواند به کاهش درد کمر و جلوگیری از آن کمک کند.

۱. در مورد افکارتان، فکر کنید

انعطاف پذیری عصبی، نظریه ای است که علم اعصاب مدرن از آن حمایت می کند. این نظریه می گوید هنگامیکه ما فکر می کنیم یا کاری را انجام می دهیم، مسیرها و اتصالات جدیدی در مغز ما ایجاد می شود. به عبارت دیگر، مغز، سیم کشی می شود.

مردم باید مراقب این باشند که به افکار خاصی اجازه ندهند که به مدت طولانی در مغزشان وجود داشته باشد، و هنگام انتخاب فعالیتی که در آن شرکت می کنند، احتیاط کنند. همزمان با تفکر هدفمند و مشخص، تفکر منفی وارد سیم کشی مسیرهای عصبی می شود.

بعنوان یک جراح ستون فقرات، هیجان انگیز است که فکر کنید مردم می توانند مسیرهایی که مغز آنها را می سازد، تغییر دهند و اینکار، تاثیر خاصی بر عملکرد گردن و قسمت پشت بدن دارد!

۲. مراقبه کنید

یک جلسه مدیتیشن ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ای در روز می تواند به روند آرام کردن بدن و ذهن کمک کند و در عین حال به شما امکان ارتباط با جهان اطرافتان را بدهد. مطالعات اخیر نشان می دهد که مدیتیشن با افزایش اکسیژن رسانی به مغز، بهبود هوشیاری، کنترل هیجان، سیم کشی مجدد مغز، افزایش حجم مغز، و عملکرد بهتر قلب، ریه ها، تمایلات جنسی، مشخصه های هورمونی و کاهش درد و التهاب ستون فقرات مرتبط است.

۳. عضلاتتان را بسازید

عضلات مرکزی بدن قوی تر، باعث طرز ایستادن و قرار گرفتن بهتر بدن و حفاظت از ستون فقرات می شود. ضعف عضلات مرکزی بدن نیز عمدتا منجر به مشکلات تعادلی می شود، زیرا داخلی ترین عضله ی مرکزی بدن، در کنار ستون فقرات قرار دارد و آن را تقویت می کند.

من توصیه می کنم که در هفته،دو یا سه جلسه عضله سازی در برنامه ی ورزشی تان جای دهید. این کار، عضلات ستون فقرات شما را تقویت می کند و با بالا رفتن سن، از انعطاف پذیری و تعادل ستون فقرات شما محافظت می کند.

۴. هر شب، ۷ تا ۸ ساعت بخوابید

خواب، یک عامل بسیار مهم در پیشگیری و کاهش درد کمر است. یک جای مخصوص برای خودتان آماده کنید: برای حداکثر راحتی، یک تشک و بالش مناسب انتخاب کنید، از پرده برای جلوگیری از ورود نور بیرون استفاده کنید، درجه حرارت اتاقتان را طوری تنظیم کنید که خنک باشد و از استفاده از وسایل الکترونیکی بپرهیزید.

بخاطر گرانش زمین، دیسک های ستون فقرات ما در روز، مقداری از آب و قد خود را از دست می دهند. هنگامیکه می خوابیم، این بار گرانشی برداشته می شود و دیسک های ما می توانند آب کافی جذب کنند، و دوباره کشیده شوند.

آیا از درد کمر رنج می برید؟ آیا تا بحال یک مسکن قوی مصرف کرده اید یا برایتان تجویز شده است؟ آیا تا بحال هیچ کدام از گزینه های بالا را امتحان کرده اید؟ اگر چنین است، آیا آنها موثر بودند؟ نظراتتان را در زیر با ما در میان بگذارید.

منبع :پورتال خبری البرز
نظرات ارسالی:
 
مشارکت در بحث:
نام:
ایمیل:
متن پیام:
کد امنیتی:


درباره ما
جستجو
پیوندها
عضویت
ورود


RSS
آب و هوا



تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به پورتال خبری البرز می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
البرز به هیچ ارگان ،دسته ، حذب و گروهی وابسته نیست

Copyright alborznews©2010 . All Rights Reserved