برخی از موارد استرس و اضطراب در زندگی روزمره طبیعی هستند. اگر امتحان دارید یا اگر به تازگی دچار یک شکست عاطفی شده اید و مضطرب هستید، این اصلا غیرعادی نیست. حتی شاید نداشتن اضطراب در این شرایط کمی عجیب باشد اما اگر همیشه نگران هستید و دایم از وقوع یک حادثه بد می ترسید آن وقت باید گفت شما هم در زمره صدها میلیون نفری هستید که روی کره زمین به اضطراب مزمن مبتلا شده اند. مشکلی که اگر به موقع درمان نشود می تواند زمینه ساز افسردگی باشد.
● داروهایی برای آرامش
برای درمان اضطراب و استرس داروهای متعددی در دسترس هستند که با مراجعه به پزشک عمومی یا روان پزشک می توانید آنها را دریافت کرده و آرامش بیشتری داشته باشید. این داروها اغلب سطح ماده ای به نام «گابا» را در مغز تغییر می دهند. گابا یک میانجی شیمیایی در مغز است که باعث بهبود حس و حال، کاهش فشار و تنش های عصبی می شود. منتها این داروها هم مثل تمام داروهای دیگر اثرات جانبی دارند. داروهای ضد اضطراب می توانند باعث سرگیجه، خواب آلودگی، کسالت و فراموشی موقتی شوند. از طرف دیگر، در بدن حالت تحمل ایجاد می کنند، یعنی بعد از مدتی بدن به مقدار خاصی از دارو عادت کرده و برای اینکه شما بتوانید همان تاثیر قبلی را از دارو دریافت کنید باید دوز مصرف آن را افزایش بدهید. حالا اگر به طور ناگهانی دارو را قطع کنید عوارض محرومیت از دارو سراغ شما می آید که تا مدتی شما را آزار خواهد داد. عوارضی مانند بی خوابی، حساسیت و اضطراب شدیدی که از اضطراب اولیه شما به مراتب بدتر خواهد بود. معروف ترین این داروها دیازپام است و در مورد سایر داروهای هم خانواده دیازپام نیز می توان به اگزازپام، کلونازپام، میدازولام، آلپرازولام و کلردیازپوکساید اشاره کرد. اما اگر اضطراب شما شدید نیست و باعث اختلال در زندگی روزمره تان نشده به جای استفاده از دارو از درمان های طبیعی و غیردارویی برای غلبه بر اضطراب استفاده کنید البته مشورت با پزشک درصورت شدید بودن اضطراب باید مدنظر قرار گیرد.
● راه هایی برای آرامش
یکی از آنها کم کردن یا قطع مصرف کافئین است. کافئین علاوه بر قهوه در نوشابه، نوشابه های انرژی زا و برخی نوشیدنی های دیگر نیز وجود دارد. کافئین با افزایش شدت عملکرد و تعداد ضربان قلب باعث ایجاد فشار بیشتر روی سیستم عصبی شده و وضعیت شما را بدتر می کند. کار دیگر گفت وگو با یک مشاور باتجربه است که می تواند شما را در یافتن راهی برای غلبه بر مشکلات، کاهش استرس و اضطراب راهنمایی کند. در ضمن دم و بازدم عمیق به خصوص ابتدای صبح هم با افزایش سطح اکسیژن خون باعث کاهش اضطراب می شود و همچنین ورزش منظم و مرتب هم در کاهش اضطراب و استرس نقش موثری دارد. تحقیقات متعدد نشان داده، ورزش منظم سه بار در هفته هر بار دست کم ۳۰ دقیقه جدا از بحث تناسب اندام، با تنظیم گردش خون، ریتم و عملکرد قلبی، تنظیم قند خون و کنترل سطح هورمون های استرس به شکل قابل ملاحظه ای باعث کاهش اضطراب و استرس می شود.
● غذاهایی برای آرامش
تحقیقات نشان داده، افراد مبتلا به اضطراب مزمن دچار کمبود اسیدهای چرب امگا۳ هستند. در صورتی که این کمبود امگا۳ در بدن افراد مضطرب جبران شود علایم اضطراب در آنها به شکل قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین بهترین راه افزایش مقدار امگا۳ دریافتی از طریق رژیم غذایی است. ماهی های چرب مثل ماهی سالمون و ساردین منابع بسیار عالی امگا۳ محسوب می شوند. جدا از ماهی، چربی های امگا۳ در مغزها نیز یافت می شوند. گردو و بادام حاوی مقادیر قابل توجهی امگا۳ هستند. خوردن روزانه ۳۰گرم مغز خام و تازه را به شما توصیه می کنیم. در عین حال شما می توانید مکمل های امگا۳ را نیز روزی دو یا سه بار مصرف کنید اما قبل از آن حتما با پزشک مشورت کنید چون برخی داروهای رقیق کننده خون با روغن ماهی تداخل اثر دارند. غذای دیگری که می تواند به شما کمک کند آووکادو است. آووکادو علاوه بر رفع گرسنگی، به دلیل محتوای بالای چربی تک رشته ای غیراشباع و پتاسیم می تواند باعث کاهش فشارخون، کاهش استرس و اضطراب شود.
منیزیم ماده ای است که عصبانیت و اضطراب شدید را آرام می کند. نخست اینکه این ماده معدنی می تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش داده و بدن شما را در شرایط آرامش طولانی مدت قرار دهد. نرسیدن مقدار کافی منیزیم به بدن می تواند باعث بروز خستگی و سردردهای میگرنی شود. متاسفانه آمارهای سازمان جهانی بهداشت نشان می دهد، از هر ۱۰ نفر، هفت نفر حرکات کششی انجام می دهند.
● نوشیدنی هایی برای آرامش
گرچه چای سیاه هم می تواند اثرات مفیدی در سلامت ما داشته باشد اما نوع سبز رنگ آن یکی از بهترین انواع مواد غذایی برای بهبود سلامت در همه ابعاد است. اسید آمینه «ال تیانین» عامل اصلی طعم خاص چای سبز است. این ماده تاثیرات آرامش بخشی ثابت شده ای دارد. مطالعات نشان داده «ال – تیانین» امواج آلفا را در مغز افزایش می دهد. امواجی که افزایش آنها باعث افزایش آرامش می شود. اگر از طعم چای سبز خوش تان می آید روزانه چند فنجان از آن بخورید. نکته بسیار جالب درباره چای سبز این است که مقدار کافئین آن پایین است. کافئین یک فنجان چای سبز تقریبا یک سوم کافئین همان مقدار قهوه است و این مقدار اندک کافئین باعث فشار روی سیستم عصبی نمی شود مضاف بر اینکه به نظر می رسد همان اثر هم توسط «ال – تیانین» خنثی می شود. با این حال انواع بدون کافئین چای سبز هم در بازار موجود است.